Beweging
Regelmatige lichaamsbeweging lijkt het meest effectief in het verbeteren van de insulineresistentie, zelfs zonder enige merkbare verandering in gewicht en lichaamsvet. Het verbeteren van de insulineresistentie is erg belangrijk omdat dit de oorzaak van veel complicaties is bij PCOS.
Regelmatige lichamelijke activiteit zal helpen om:
• androgeenniveau te verlagen
• de insulineresistentie te verbeteren
• de cycli te reguleren
• ovulaties op te wekken
• de vruchtbaarheid te verbeteren
• de energie niveaus te verhogen
• het zelfvertrouwen te verbeteren
• angst en depressie te verminderen
Deze verbeteringen worden ook bereikt wanneer gewichtsverlies niet voorkomt.
Wat voor beweging moet je doen?
Onderzoek toont aan dat elke vorm van consequente lichaamsbeweging effectief leidt tot het verminderen van PCOS symptomen. Een variatie van lichaamsbeweging is aan te raden om ervoor te zorgen dat het leuk blijft en om de motivatie te behouden. Zolang je beweegt en ervan geniet, is het soort beweging niet zo belangrijk.
Bewegingsactiviteiten die zowel de hartconditie verbeteren als spierkracht opbouwen zijn aan te bevelen.